UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maciekk199 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

I DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 [...]

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

Witam zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : dokładna kaloryka z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/12/10/10 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - wchodzenie i i schodzenie z ławki 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie [...]

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6) 2. Biceps: . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-3 serie(8-10) . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYT "MŁOTKOWY"-3 serie(10,8,6) . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3 [...]

Witam, otóż mam problem bo w maju złamałem kość śródręcza i do tej pory mam druty w tej ręce. Dodatkowo mam naderwany prawdopodobnie mięsień przywodziciel wielki pod pośladkiem co uniemożliwia mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10) 3. ŚCIĄGANIE KLAMER WYCIĄGU GÓRNEGO NA MASZYNIE (10,10,10) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(10,10,10) BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" CHWYTEM NEUTRALNYM(10,10,10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę [...]

[...] 3.Przyciaganie drazka siedziac szeroki uchwyt nadchwyt 11/18/24 4.Wioslowanei jednoracz sztangielka 12/18 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 6.Martwy ciag 12/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf)12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")7/11/18/24 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] od ok. 2 miesięcy sztangielkami) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (tutaj mam pytanie: robię je na maszynie i jakoś łokcie mi odchodzą na boki. Jak temu zaradzić?) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Witam, proszę o analizę mojego planu treningowego. Celem jest masa. Staż ok 1 rok, 21 lat, typ budowy ekto-mezo, bf - widać zarys mięśni brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

[...] 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6 2. WYKROK GŁĘBOKI 12-10-8 4. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE & UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 12-10-8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 (lepiej [...]

witam moj trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch klata: rozgrzewka (w tym 100 pompek) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion [...]